co cwiczyc

Witam mam 16 lat , ćwiczę już jakoś 2 miesiące i kupiłem sobie nitrobolon firmy bodajże Trec Nutrition 550g. Mógłby mi ktoś pomóc i powiedzieć jak mam go brać i jak często ćwiczyć ? I co najlepiej jeść i w jakim odstępie czasu. Ważę 75 kg i biorę na klatę jakoś przeszło 75. Byłbym wdzięczny za każdą pomoc i myślę że mogę liczyć na starszych i [...]

[...] ze FBW dla swieżaków a SPLIT dla bardziej zaawansowanych :D Robisz na jednej sesji 3 cwiczenia na bajca, mi by sie nie chcialo. Szczerze Ci powiem ze nie lubie bicepsa cwiczyc. Najbardziej klate i plecy. Co myslisz o tym zeby dodac aeroby tzn jazde na rowerku po kazdym treningu? Jak to moze wplynac na sylwetke? Zaraz dodam chyba foty to [...]

[...] ze 100kg myslałem ze puszcze pawia. Ogólnie jestem troche wkvrwiony bo nie dosc że redu idzie wolno, to jeszcze przez ten yebany bark musze sie troche oszczedzac;/ Wiec póki bark nie przestanie bolec nie układam nawet nowego planu;-( Kvrwa a jak nie moge cwiczyc na 100% to nawet motywacja mniejsza. W lipcu trzeba bedzie CKD odpalic.

Witam, to mój pierwszy post na sfd, mam nadzieje ze nie narusze regulaminu :D. A więc chciałabym poprosić o korektę mojego planu ćwiczeń. Ćwiczę mniej więcej od roku tyle że dosyć nieregularnie,ale w związku ze zbliżającymi sie wakacjami zamierzam się poprawić. Mam zamiar ćwiczyć co najmniej 3 razy w tyg. a oto mój plan treningowy: PONIEDZIALEK: [...]

[...] na mase... co do bialka to ma byc uzupelnienie diety... jesli nie dostarczysz tyle bialka co potrzeba twojemu organizmowi w pozywieniu to kup sobie... Co do nog zacznij je cwiczyc... dzieki temu wiecej testosteronu sie wydziela w organizmie... a co daje testosteron juz chyba mowic nie musze:D... PZD Zmieniony przez - koala1122 w dniu 2012-06-16 [...]

Od 4 dni jestem na dawce 400mg. 3dni temu schodząc po schodach w nocy po jedzenie, wyebałem się i spadłem na dół i bardzo mocno stłukłem ( lub lekko pękła kość ) palucha u nogi i się lekko wk***iłem bo nie mogę za bardzo robić aerobów..:( Ale za 1-2 dni zacznę na spokojnie na rowerku :) Co do dawki 400mg, jest to moja ostateczna dawka nic już na [...]

Fajnie jakbyś wpisała do dziennika posiłków na potreningu.pl to co zjadłaś i wrzuciła tu zrzut z diety, bo nie widać ile B/T/W/kcal wychodzi. Na moje oko bardzo mało kalorii, a chyba nauczyłaś się już na własnej skórze, że pakowanie się w niskie kalorie nie przynosi nic dobrego. ;-) No i warto porozglądać się za nieco większym obciążeniem (jeśli [...]

przysiad mozna cwiczyc w ogole ez ciezaru, a sztange trzymac dla aniuszu bo jednak inaczej jest nie majac nic na plecach inaczej majac, tylko diabel siedzi w tym ze chociazbys nie wiem jak poprawnie wykonywala przysiad z malym ciezarem nagle z duzym sprawa staje sie zupelnie inna, kazdy ciezar powoduje inny uklad ciala A jezli chodzi o MC to [...]

15.06.2012 (DT siłownia) 1700 (130B/ 70T/ rest) Miska całkiem ok, ale długie przerwy między posiłkami strasznie i bardzo byłam głodna od "obiadu" do kolacji. Warzywa sie skończyły, ostały się tylko cebule i ogórki. Jutro zrobię nalot na sklep. Indyk pyszota- z domieszką sosu sojowego- chyba się zakochałam... [...]

[...] ktorzy cwicza juz ponad rok, i wygladają zaj**iscie, mowili ze jeden minus cwiczenia to , to ze nie rosne, a jak widzicie mam malo 'cm wzrostu' wiec jezeli mialbym zaczac cwiczyc i pozostac przy tych 165cm wzrostu to raczej to nie wchodzi w gre . _/ Prosilbym o pomoc bo mi na tym zalezy chcialbym wygladac jak normalny chlopak a nie jak patyk [...]

Witam. Przedramię ćwiczę zawsze z bicepsem i tricepsem, ale chce zacząć ćwiczyć na tych ściskaczach i z tego co wyczytałem to można robić to często ale nie wiem czy robić to z przedramieniem czy osobno czy wcale nie cwiczyć przedramienia tylko na ściskaczach.

i co mam ćwiczyć tym planem co jest w tym linku ????

[...] i od razu na cieplo zjesc ale nie moge tam jesc 5 razy dziennie nie mam tyle pieniedzy ;d. Jak sie juz dowiedzialem bez diety nic nie osiagne dlatego gdy mysle sobie ze mam cwiczyc bez diety to mi sie nie chce bo wiem ze efekt bedzie mizerny. w internacie jem sniadanie obiad kolacje z czego te jedzenie mnie dobija nie dosc ze to jest nie dobre [...]

ja pier... rece opadaja.... zostaw narazie te wszystkie pomysla redukcyjne,cele i inne duperele...i ZACZNIJ SYSTEMATYCZNIE CWICZYC! ogarnij program,naucz sie poprawnie wykonywac cwiczenia,ogarnij odzywianie,regeneracje...ZBUDUJ COS! dopiero pozniej wroc i bedziesz myslal,co dalej. oto program na poczatek: [...]

[...] sesji? jesli tak,to masz powody do dumy. jesli nie,to swoje "czucie" klatki mozesz soobie w dupe wlozyc! te kolorowe pisemka tak Wam wode z mozgu zrobily,ze PODSTAWOWE ZASADY leza i kwicza! plan porazka! moge sie zalozyc,ze na Twoim poziomie 1-2cw MAX,to wszystko,czego potrzebujesz. skoro robisz ich wiecej,to nie potrafisz cwiczyc-proste.

Jakby nie kolano byłby jeszcze lepszy :-D ________________________________ 14.06 Jakieś 20-25 minut worek +12 minut rowerek. Momentami mroczki przed oczami ze zmęczenia i ciągnęło na wymioty :-D _______________________________________________________ 15.06 Trening Góra (klatka i łapy ciężko / plecy i barki lekko) 1a. Podciąganie / opuszczanie N 7x [...]

solaros nie zgodzę się z Tobą w zupełności. Dlaczego nie może ćwiczyć? Jak ma zapał to bardzo dobrze, niech ćwiczy - tylko z głową! ćwiczenia złożone, stymulujące cały organizm były by świetnym rozwiązaniem w tym wieku na poprawę sprawności fizycznej. Tylko hantlami tego nie zrobisz. Jeżeli chcesz coś osiągnąc to pierwsze co musisz zrobić to kupić [...]

Ćwiczyć, ćwiczę od kilku tygodniu regularnie,a tak to ćwiczyłem wcześniej, ale nieregularnie(bez żadnych suplementów i odżywek). Chciałbym się skupić na produktach wysokobiałkowych, ponieważ słyszałem, że łatwo na nich przytyć, ale całą dietą jeszcze się zajmę i przeanalizuje najlepszy wariant w mojej sytuacji :). Uparłem się trochę na tą [...]

Ćwiczyć, ćwiczę od kilku tygodniu regularnie,a tak to ćwiczyłem wcześniej, ale nieregularnie(bez żadnych suplementów i odżywek). Chciałbym się skupić na produktach wysokobiałkowych, ponieważ słyszałem, że łatwo na nich przytyć, ale całą dietą jeszcze się zajmę i przeanalizuje najlepszy wariant w mojej sytuacji :). Uparłem się trochę na tą [...]

Z tego co widać jesteś dość szczupły - dlaczego chcesz koncentrować się na produktach wysokobiałkowych? Białko powinno stanowić około 15 - 20% kaloryczności Twojej diety. Kreatyna jest Ci zbędna skoro nie zacząłeś jeszcze ćwiczyć i nie weiesz jak się odżywiać.